Articoli scritti dal team Sistema Sonno su insonnia, sport, alimentazione e sistema di riposo — la parte pratica del metodo, in lettura libera.
Dal "sleepy girl mocktail" in poi, i social sono pieni di rimedi rapidi per dormire meglio. Cosa dice davvero la scienza sui singoli ingredienti più popolari.
Leggi l'articoloLa ricerca clinica mostra effetti reali sul sonno, agendo su un meccanismo preciso — l'iperattivazione del sistema nervoso. Cosa dicono davvero gli studi.
Leggi l'articoloQuello che mangi — e quando lo mangi — incide sul sonno più di quanto sembri. Cosa mostra la ricerca su fibre, indice glicemico e nutrienti specifici.
Leggi l'articoloNon esiste il cuscino o il materasso "migliore in assoluto": esiste quello giusto per come dormi tu. Cosa dice la ricerca su posizione e rigidità.
Leggi l'articoloUno dei fattori ambientali più sottovalutati e più documentati dalla ricerca sul sonno. Qual è il range ottimale e perché il troppo caldo pesa più del freddo.
Leggi l'articoloPer chi compete ad alto livello il sonno non è recupero passivo: è parte dell'allenamento. Cosa mostra la ricerca su sleep extension e sleep banking.
Leggi l'articoloNon è (solo) colpa della luce blu. La ricerca più recente mostra che è il modo in cui usiamo i social — non lo schermo in sé — a incidere sul sonno.
Leggi l'articoloSvegliarsi durante la notte non è di per sé un problema: lo diventa quando non riesci a riaddormentarti. Le cause più comuni dei risvegli notturni.
Leggi l'articoloIl sonno non è un interruttore, è un ciclo di fasi con funzioni precise. Come funzionano NREM e REM, e cosa regola davvero quando riesci ad addormentarti.
Leggi l'articoloEsausto tutto il giorno, sveglissimo appena a letto. Il paradosso ha un nome — iperattivazione — e non si risolve con la sola stanchezza fisica.
Leggi l'articoloL'insonnia non è quasi mai un problema isolato: è un sintomo con più cause possibili. Cosa la genera davvero e cosa dice la letteratura sul trattamento di prima linea.
Leggi l'articoloPrima di intervenire su un problema di sonno serve capirlo davvero. Colloquio clinico, diario del sonno, actigrafia e polisonnografia — a cosa servono e quando.
Leggi l'articoloNon esiste un rituale magico uguale per tutti: esiste un segnale che il corpo deve ricevere in modo costante. Cosa fare nell'ora prima di coricarsi.
Leggi l'articoloChi corre regolarmente dorme meglio? E chi dorme meglio corre più forte? Il rapporto tra allenamento e sonno funziona in entrambe le direzioni — ecco come usarlo a tuo favore invece di lasciarlo al caso.
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